Vidiš, razumem.
V mraku težko zaspite. Toda to ne pomeni, da se morate mešati, obračati in strmeti v strop večino svojega časa spanja.
Z leti sem se kot nekdo, ki ne more spati v popolni temi, naučil nekaj stvari o tem, kako svetloba vpliva na spanec. In v tem članku bom z vami delil najboljšo barvno osvetlitev za spanje.
Začnimo takoj.
Koliko modre svetlobe vas zbudi ponoči?
Vsakdo ima reden, naraven vzorec spanja in budnosti. (tudi cirkadiani ritem). Deluje v tandemu z našo okolico, tako da smo podnevi zavestni in ponoči zaspani.
Vendar lahko ta vzorec močno poruši umetna svetloba. Kljub temu ni vsa proizvedena svetloba enaka.
V nasprotju s splošnim prepričanjem temna svetloba sploh ni priporočljiva za spanje. Bela svetloba deluje na podoben način. Modra svetloba, ki jo oddaja vaš pametni telefon, računalnik in televizijski zaslon, pa je najbolj škodljiva za spanje.
Presenečen? Nikoli ne bodi. Raziskave podpirajo to trditev.
Raziskava Univerze v Haifi je pokazala, da modra svetloba zaslona skrajša čas spanja za 16 minut. Raziskovalci so ugotovili, da izpostavljenost modri svetlobi zadrži hormon, ki je odgovoren za spanje. (tudi melatonin).
Če težko zaspite in se pred spanjem običajno obdate z umetno modro svetlobo, preklopite na svetel odtenek, ki spodbuja spanec.
Kateri odtenek je to?
Rdeča luč dejansko spodbuja trden spanec, če verjamete ali ne.
Zaradi nizkega barvnega tona je rdeča svetloba idealna za noči. Glede na raziskave rdeča svetloba ne moti vašega cikla spanja kot druge luči in ustvarja raven melatonina, ki je zelo primerljiva s tisto v popolni temi.
Na kratko in na kratko je, da če težko zaspite, v svojo spalnico namestite škrlatne LED luči (vključno z bralnimi lučkami). Zmanjšajte tudi izpostavljenost modri umetni svetlobi pred spanjem.
