Ste se kdaj vprašali, zakaj ponoči težko spite?
Nisi samo ti. Po vsem svetu se milijoni posameznikov spopadajo s težavami s spanjem. Vzroki za premalo spanja pa se lahko razlikujejo od osebe do osebe in so številni.
Modra svetloba je eden manj znanih dejavnikov nemirnega spanca.
Modra svetloba ima negativen vidik, vendar je okolju prijazna. Lahko moti vaš spanec in poveča možnost za nastanek številnih bolezni.
Biološka ura v vašem telesu ne sme biti izpostavljena umetni svetlobi. Vendar ni vsa umetna razsvetljava izdelana enako. Nekatere stvari bistveno bolj vplivajo na vaš spanec kot druge. Ena najstrašnejših vrst svetlobe je modra svetloba.
Razlaga modre svetlobe
Različne valovne dolžine svetlobe na nas vplivajo različno. Modra svetloba pospeši razpoloženje, fokus in čas refleksov. Ko moramo biti čez dan aktivni, ti refleksi pridejo še kako prav. Vendar pa je ponoči modra svetloba moteča zaradi teh istih značilnosti.
Našo biološko uro lahko resno poruši povečana izpostavljenost modri svetlobi, ki jo proizvajajo tako rekoč vse elektronske naprave z zasloni.
Svetloba in spanje: odnos
Vsak človek ima nekoliko edinstven cirkadiani ritem, znan tudi kot biološka ura v telesu. Čeprav je v povprečju 24 14 ur, imajo tisti, ki zgodaj vstanejo, in tisti, ki pozno spijo, nekoliko drugačne cirkadiane cikle. Glede na raziskave sonce ohranja našo notranjo uro usklajeno z zunanjim svetom.
Je nočna izpostavljenost umetni svetlobi škodljiva?
Po nekaterih znanstvenih raziskavah lahko obstaja povezava med nočno izpostavljenostjo svetlobi in srčnimi boleznimi, debelostjo in sladkorno boleznijo.
Da bi ugotovili povezavo med nočno izpostavljenostjo svetlobi ter sladkorno boleznijo in debelostjo, so raziskovalci s Harvarda izvedli študijo. Deset udeležencev so raziskovalci postavili na urnik, ki je postopoma spreminjal čas njihovih notranjih ur. Pri preiskovancih so opazili zvišanje ravni sladkorja v krvi in padec ravni leptina. Leptin, hormon, ki se proizvaja naravno, je ključen za nadzor lakote.
Poleg tega umetna svetloba zavira hormon melatonin, ki je pomemben za vzdrževanje našega rednega cikla spanja in budnosti.
Tudi šibka svetloba lahko povzroči motnje v izločanju melatonina, kar vpliva na naš ciklus spanja in budnosti. Na našo sposobnost spanja vpliva izpostavljenost samo osmim luksom, ravni svetlosti, ki je veliko nižja od tiste, ki jo oddaja večina namiznih in nočnih luči.
Eden od razlogov, zakaj se toliko posameznikov pogosto trudi spodobno spati, je izpostavljenost nočni svetlobi. Številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in depresijo, vendar ne omejeno nanje, so povezane s pomanjkanjem spanja.
Kako modra svetloba vpliva na spanje?
Modra svetloba ima močnejši vpliv na izločanje melatonina kot katera koli druga umetna svetloba.
Raziskovalci s Harvarda ugotavljajo, da je vpliv modre svetlobe na spanje v nasprotju z vplivom zelene svetlobe. Udeleženci so bili 6,5 ure izpostavljeni modri svetlobi, nato pa enako dolgo zeleni svetlobi. Odkrili so, da je bila sinteza melatonina zmanjšana z modro svetlobo za skoraj dvakrat toliko časa kot z zeleno svetlobo. Dvakrat močneje je vplival na notranji cikel spanja in budnosti.
Podobne rezultate je dobila druga študija, ki jo je izvedla Univerza v Torontu. V tej študiji so ravni melatonina pri subjektih, ki so bili izpostavljeni modri svetlobi in so nosili modra očala, primerjali s subjekti, ki so bili izpostavljeni tipični šibki svetlobi brez zaščite za oči. Odkritje, da sta imeli prva in druga skupina enakovredne količine melatonina, podpira hipotezo, da modra svetloba lahko zavira nastajanje melatonina.
Kako se ponoči zaščititi pred modro svetlobo?
Kakšno razsvetljavo uporabiti v spalnicah in dnevnih sobah, če je izpostavljenost modri svetlobi ponoči nevarna za spanec?
Ekstra tople bele LED luči so rešitev, saj prispevajo k ambientu udobja, topline in sprostitve, ki je popoln pred spanjem.
Vendar pazite, da uporabljate samo žarnice CRI90 plus, saj proizvajajo najbolj enakomerno osvetlitev. Ker se veliko osredotočamo na vaše zdravje, LiquidLEDs prodaja samo LED s CRI90 plus.
Poleg tega bi želeli razmisliti o uporabi zatemnjenih rdečih LED žarnic kot nočnih svetilk. Ugotovljeno je bilo, da imajo rdeče valovne dolžine najmanjši vpliv na cirkadiani ritem od vseh valovnih dolžin.
