Ste imeli zadnje čase težave z nočnim spanjem? Najverjetneje se izpostavljate več modri svetlobi, kot je zdravo. Modra svetloba moti spanec in je pogosto glavni vzrok za nemirne noči ali nespečnost. To pravzaprav ni nepričakovano, glede na to, da vsako leto preživimo približno 5000 ur strmenja v naprave, ki ustvarjajo modro svetlobo. Jack bo zaradi preveč dela morda postal dolgočasen mladenič ali pa tudi ne, zagotovo pa bo zaradi preveč gledanja televizije slabo spal.
Toda najprej, kaj točno je ta modra svetloba? Zakaj je škodljivo za spanje? Najbolj ključno vprašanje je: Kako se lahko najbolje branite?
Vsa ta vprašanja in še več bomo obravnavali v tem članku. Pa začnimo postopek.
Opišite modro svetlobo.
Mnogi ljudje izraz "modra svetloba" povezujejo s svetlobo, ki jo ustvarjajo zasloni, vključno s tistimi, ki jih vidimo na računalnikih, prenosnih računalnikih, tablicah, mobilnih telefonih in seveda na zanesljivi televiziji. Ker pa je modra svetloba sestavni del naravne svetlobe, resnica je, da je vedno obstajala. Zato modre svetlobe ne moremo razumeti brez predhodnega razumevanja sestavin naravne svetlobe.
Elektromagnetni delci, ki tvorijo svetlobo, oddajajo energijo med premikanjem skozi različne valovne dolžine. Z drugimi besedami, obstaja skupno sedem različnih odtenkov, ki sestavljajo vidno svetlobo. Eden od teh odtenkov je modra svetloba. (Samo poglejte mavrico; ima sedem različnih odtenkov.)
Kot morda veste, ima človeško oko svoje meje. Ta lahko vidi le majhen del elektromagnetnega spektra svetlobe z valovno dolžino med 400n in 750nn.
Prvo območje vidnega spektra sestavlja modra svetloba, ki ima valovno dolžino okoli 400 nm. Več energije vsebujejo krajše valovne dolžine kot daljše. Z drugimi besedami, v primerjavi z drugimi odtenki v spektru, ki so vidni človeškemu očesu, modra svetloba vsebuje več energije na foton.
Torej, ali je UV svetloba in modra svetloba ista stvar?
Ne, edinstveni so.
Čeprav je vsak od teh prisoten v sončni svetlobi, so njihovi učinki na naše oči in telo različni. UV-fotoni imajo valovne dolžine med 100nn in 400nn, zato jih ljudje ne morejo videti. Imajo visoko energijo, saj so njihove valovne dolžine tako kratke. Tako povzročijo veliko večjo škodo, tudi opekline kože.
Modro svetlobo lahko zaznavamo, za razliko od UV svetlobe. Lahko zlahka vstopi v mrežnico in poškoduje fotokemične celice mrežnice. To preprosto pomeni, da je modra svetloba slaba za vašo mrežnico.
Običajna sončna očala zagotavljajo učinkovito UV zaščito. Vendar pa ne naredijo veliko, da bi nas zaščitili pred modro svetlobo. Če pa morate iti ven na sonce, obvezno uporabite sončna očala, da zaščitite oči pred UV-sevanjem, ki bi jih lahko poškodovalo.
Kateri so glavni viri umetne modre svetlobe?
Modra svetloba je prisotna podnevi, kot je bilo že omenjeno. Modro svetlobo oddaja več umetnih virov, vključno z elektronsko opremo, LED osvetlitvijo, digitalnimi zasloni in zasloni s fluorescenčno razsvetljavo. To pomeni, da boste kljub temu, da ne boste porabili časa za uporabo zaslona, še vedno izpostavljeni modri svetlobi, vendar obstaja razlika med modro svetlobo, ki je proizvedena umetno, in modro svetlobo, ki je proizvedena naravno.
Modra svetloba sonca ni nevarna. Pravzaprav je naše fizično in čustveno počutje odvisno od naravnega sonca. Zmanjšana sončna svetloba skozi zimo, glede na raziskave, lahko prispeva k sezonski afektivni motnji (SAD).
Naši cirkadiani ritmi, notranja biološka ura, ki nadzoruje človekov cikel spanja in budnosti, so za pravilno delovanje močno odvisni od modre svetlobe sonca. Modra svetloba sonca prav tako poveča našo budnost in osredotočenost. Skratka, modra svetloba je zdrava za ljudi.
Vendar pa je študija medicinske šole Harvard pokazala, da lahko modra svetloba zaslonov moti naš vzorec spanja. Obstaja več virov, ki proizvajajo umetno modro svetlobo, vključno z:
