Mnogi od nas zdaj živimo v svetu, kjer imamo 24-urni dostop do elektrike. Po drugi strani pa študije vse pogosteje kažejo, da lahko večerna izpostavljenost svetlobi, bogati z modro valovno dolžino, škodi kakovosti spanca. Modra svetloba ne izvira le iz pametnih telefonov, računalniških zaslonov in tablic; tudi v normalnih razmerah je precej razširjenažarnice.
V našem sodobnem svetu je ponoči skoraj nemogoče preživeti brez umetne razsvetljave. Upravljanje kakovosti in količine izpostavljenosti svetlobi v večernih urah nam pomaga zmanjšati učinek na naše notranje sisteme in cirkadiani ritem.
Kaj natančno je modra svetloba?
V nasprotju z našimi instinkti se modra svetloba ne zdi vedno modra, saj jo je mogoče kombinirati z drugimi odtenki. Svetloba, sestavljena iz več valovnih dolžin v vidnem spektru, "barve mavrice", je mešanica teh valovnih dolžin, ki v naših očeh povzroči določene vtise, ki jih vidimo kot barvo.
za katerega se kljub belemu odtenku domneva, da je bogat z modro svetlobo:
Opazili boste opazne razlike v relativnih količinah modrih valovnih dolžin med naravno dnevno svetlobo in žarnicami z žarilno nitko. Natančneje, valovne dolžine, ki se običajno štejejo za "modre", spadajo med 430 nm in 530 nm.
Ko govorimo o modri svetlobi ali "nevarnosti modre svetlobe" v zvezi s cirkadianim zdravjem, moramo razumeti, da lahko katera koli svetloba z visokim razmerjem modrih valovnih dolžin vpliva na spanje in cirkadiani nadzor.
Spodaj je spektralna porazdelitev moči belega LCD zaslona, ki ga običajno najdemo v tablicah, pametnih telefonih in računalnikih:
Še enkrat, modre valovne dolžine kažejo opazen modri "vrh". Čeprav se vam morda zdi, da je zaslon vašega pametnega telefona bel, prejemate znatne odmerke modre svetlobe, ki se mešajo.
Učinki modre svetlobe na spanje in melatonin
Čeprav so se študije šele pred kratkim osredotočile na ne{0}}vidno vlogo naših oči, že desetletja vemo, da nam stožčaste celice v očeh omogočajo, da vidimo. Še posebej so študije razkrile četrti pigment v naših očeh, znan kot melanopsin. Čeprav morda ni koristen v našem sistemu vida, se domneva, da je ta pigment receptor, ki lahko nakazuje sintezo ali zatiranje melatonina, hormona, ki nadzoruje spanje in budnost.
Specifične svetlobne valovne dolžine aktivirajo melanopsin, ki je najbolj občutljiv na valovne dolžine pri in okoli 480 nm ali laično povedano večinoma modre valovne dolžine.
Receptor melanopsina v naših očeh absorbira modro svetlobo valovne dolžine, kar zmanjša sintezo melatonina in tako spodbuja budnost. Povedano drugače, melanopsin je neposredna povezava med vplivom modre svetlobe na to, ali se počutimo budni ali zaspani.
V dnevnih urah je zatiranje melatonina dobro in naravno, saj poveča budnost podnevi in pomaga ohranjati naše cirkadiane ritme.
Morda ste šli skozi to osebno; če so vaša okna še zaprta, boste zjutraj morda bistveno težje vstali.
Potem, po sončnem zahodu, naše telo običajno začne proizvajati več naravnega melatonina, kar je signal telesu, da je čas, da začne razmišljati o spanju.
Toda z umetno razsvetljavo v večernih urah še vedno dobimo odmerke-bogate modre valovne dolžine. Čeprav smo morda fizično izčrpani, raven melatonina ostane nizka, zaradi česar težko zaspimo.
Kako lahko zmanjšamo izpostavljenost modri svetlobi?
Večerna svetloba je zahtevana in bistvena sestavina našega sodobnega življenja. Tako kot pri številnih zdravstvenih-pomislekih je zmernost bistvena.
Zmanjšanje skupne izpostavljenosti modri svetlobi lahko pomagate tako, da omejite uporabo tablic in pametnih telefonov v večernih urah ter zmanjšate svetlost zaslona. Različni programi in aplikacije lahko tudi pomagajo premakniti svetlobni spekter stran od modro{1}}bogatih valovnih dolžin.
Zmanjšanjesvetlostin jakost žarnic v vaši hiši lahko prav tako pomaga zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi.
Vendar pa vizualno zahtevnih nalog, kot je branje, ne bi smeli izvajati pri nizki svetlosti, saj bi to lahko poslabšalo utrujenost oči.
Nihče ne uživa v kompromisih in morda se sprašujete, ali obstaja metoda za ohranjanje višje ravni svetlosti, hkrati pa zmanjšate količino modre svetlobe.
Zagotovo obstaja in razmerje M/P je idealno orodje za merjenje, koliko je to izvedljivo. Razmerje M/P analizira spektralno porazdelitev moči svetlobnega vira in primerja relativno razmerje med njegovim vplivom na spodbujanje budnosti in njegovim vplivom na ustvarjanje ugodne vizualne osvetlitve.
Torej svetlobni vir z nizkim razmerjem M/P ustvari manj svetlobne energije, da nas ohranja budne, vendar več svetlobne energije, ki koristi vidu.
Poiščite takšno z nižjim razmerjem M/P, če želite žarnice, ki nudijo dovolj svetlosti z malo modre svetlobe, ki moti spanec.
Ker sta intenzivnost in trajanje splošne izpostavljenosti modri svetlobi pomembnejša, ni stroge definicije sprejemljivega razmerja M/P za nočno žarnico.
To pomeni, da če ste več ur uporabljali svetlobo zelo blizu obraza, nizko razmerje M/P na žarnici ne bi naredilo imunih na posledice modre svetlobe.
Torej je pri ocenjevanju razmerij M/P pomembnejša relativna primerjava. Naravna dnevna svetloba ima razmerje M/P 1,10; žarnice z žarilno nitko imajo razmerje M/P 0,55.
Ob predpostavki enakega položaja in časa uporabe kot žarnice z žarilno nitko 40 W bi žarnice Lux24 imele približno 30-odstotno zmanjšanje skupne izpostavljenosti modri svetlobi.
Cirkadijske LED luči
Na vašo izpostavljenost modri svetlobi lahko močno vpliva vaša izbira žarnice, zlasti v spalnici in luči ob nočni omarici. Brez upoštevanja cirkadianih posledic so standardne žarnice narejene zgolj za ustvarjanje največje svetlosti z najmanjšimi možnimi stroški.
Poglejte, ali je pri iskanju navedeno razmerje M/PLED žarniceki zmanjšujejo cirkadiani vpliv; če je izvedljivo, preverite dejansko spektralno porazdelitev moči, da najdete raven modre svetlobe v spektru.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd je bilo ustanovljeno leta 2010. Je nacionalno visoko-tehnološko podjetje, ki združuje načrtovanje, raziskave in razvoj, proizvodnjo in prodajo izdelkov za notranjo in zunanjo razsvetljavo, lahko pa tudi proizvaja OEM, ODM. Za več podrobnosti o naši ponudbi nas kontaktirajte nabwzm18@ledbenweilighting.com
